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怎样为擂台赛进行良好的耐力训练?

作者:宏中体育拳击台        来源:kwrlawyers.com       日期:2017-2-23 10:43:42         人气:

  我们都知道在进行拳击台比赛中对拳手的体能要求是非常高,那么在日常的训练中应该怎样来进行良好的体能训练呢?下面我们宏中体育就来为大家针对在拳击擂台赛前的耐力训练方法进行一下详细的介绍!

  其实在进行耐力训练之前我们一定要做好充分的心里准备,最主要的还是要坚持,这才是最重要,要坚持好长久的训练防止体能的降低。

  那么具体应该怎样做呢?下面我听我们宏中体育为大家详细的解析一下:

  首先,耐力训练最为基础的就是要坚持做好每天的长跑,比如说在800米的跑道上男生要坚持做到每次10圈,而女生就可以略微的减少一些,减少2-3圈即可。但是在长跑过程中速度和时间也要注意的,要尽量每圈保持在4分40秒左右效果才是最好的。

  再就是我们常说的负重越野了,具体应该怎么做呢?方法为拳手可以背负负重沙袋或者是行囊但是重量一定不能低于60斤,女生可以相应的减少到40斤左右,主要是针对在小路或者是山地中进行,时间可以根据自己的行程来进行安排,优先选择一整天的时间来进行,在频次上可以考虑为每周一次或者是两周一次。

  最后呢,综合以上的两种方法考虑到有很多的朋友可能在环境选择上有一定的难度,那么我们可以进行一下适当的调整,可以选择游泳或者是自行车的方式来替换长跑的体能训练,效果也是不错的,运动量也是丝毫不少的。

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